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    自考倒計時:5個方法讓你向考前焦慮say goodbye

    2021年01月29日 2099人

    考試時間越近,很多自考生就越陷入考前焦慮的狀態之中,為了能夠以一個完美的狀態迎接自考,筆者分享五個能夠克服考前焦慮的方法。

    (1)睡好,休息好。晚上就不要“挑燈夜戰”了,把學習時間安排到晚上11點前。睡前一杯牛奶,泡個腳或者洗個澡,做個簡單的拉筋。關上窗簾,訂好鬧鐘,一套睡前程序下來。拿走手機,安心睡吧。保證充足的睡眠,才能有一個好的狀態。中午的時候,一定給自己安排個“小憩時間”,閉上眼睛放空大腦冥想十五分鐘。學習的時候,記住超過40分鐘就休息5分鐘。大腦只有休息好,才能高效運作。

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    (2)調低動機。從心理學角度,動機的強度與應試能力之間的關系呈“n”字型,動機過弱,把考試當做無所謂,不能激發備考的積極狀態,動機過強,精神繃的太精,反而起反作用。這個時候,不如降低動機,放平心態,就當做一次嘗試,自考又不是高考,這次沒過,下次還有機會。試著接受焦慮的存在,和它和平共處。

    (3)關掉手機。學習的時候,關掉手機,不要讓微博微信抖音影響你的復習節奏。因為考前焦慮某種情況下歸因于時間不足,你的時間不足歸因于你的拖延癥,你的拖延癥歸因于你太想玩手機了。睡眠不好,也有可能是你睡前貪看手機了哦。

    (4)運動起來。隔兩天來一場大汗淋漓的運動,跑步、打球、瑜伽,甚至在休息的時候做幾組深蹲都可以,一個人或者約上三五好友,關鍵是運動的時候,足夠投入,忘掉一切。運動能促進大腦分泌內啡肽(被稱為天然止痛劑,能帶來欣快感,舒緩壓力)。等你再停下來的時候,你會發現一大半的煩惱都隨著汗水蒸發掉了。

    (5)深呼吸。學會深呼吸,能有效地緩解焦慮,平復情緒。當你發現自己開始煩躁的時候,有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣:深深地吸氣讓腹部鼓起,吸氣2秒后迅速呼氣3秒(不要屏住呼吸),重復做兩次,就會感到很放松。同時輔以自我心理暗示“沒關系”,“我可以”。這個方法可以能幫你獲得平靜和控制力,提升自信。


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