4月自考即將來臨，復習不到位的人可能或緊張，相反那些已經完成一遍或者多遍完整復習可能會覺得勝券在握。但不論你是哪一種，我們要做的就是平復心情，擁有良好的備考心態。

（1）調整認知，學會接納：有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理，當意識到自己焦慮時，覺得非常害怕緊張，認為自己不應該產生焦慮，千方百計想要把它控制住，可是越控制越焦慮，越焦慮就越緊張，最后陷入一種惡性循環，導致情緒全面崩潰。所以，考生們應改變對焦慮的看法，焦慮不是什么大不了的事，人人都會焦慮，別控制它，學會接納它，緩解它。

（2）充足自信可以有效減輕焦慮：充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度，為了保持自己充足的自信，我們要注意以下幾點：一是給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進，不可急于求成。二是不要攀比。每個人的基礎、能力不一樣，考試成功是考出你個人的水平，不是超過別人。三是不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。四是積極的自我暗示。經常對自己說:“我能行！”“我有實力！”

（3）三種方法讓你心平氣和：良好的情緒特征是心平氣和，情緒飽滿。要做到這樣，我們要注意：

①以平常心對待自考。考試是檢驗自己，對自己來說是收獲的季節，要滿懷期待的去迎接她！

②學會深呼吸。有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解焦慮，平復情緒。

③積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。

（4）要調整好復習的方法：不要耗費時間做大塊成套的試題，因為這時候自己掌握的知識就像臨近飽和的溶液，不可能會有太多的增加。應該多做一些提綱挈領的工作，例如查看教材中的重點內容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識進行穿線；要多熟悉歷年考試的題型；對重點知識做好查缺補漏等等。

（5）要調整好生活節律：除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應該自覺地、有目的地調整好自己的學習時間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應該使頭腦清醒的時段出現在白天，這樣才能調整好、準備好臨考的精神狀態。

總之，4月自考無論來得多遲，它終究還是會來的，考生們一定要認真對待，不要盲目樂觀，也不要過度焦慮，從容備考才是最佳備考狀態。

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